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增肌一日六餐怎么吃

来源:oddset-oddset网站-oddset官网发布时间:2020-02-27 15:24:51浏览:98

  第一餐 早餐:100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃

  第二餐 加餐:100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉

  第三餐 午餐:120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米

  第四餐 加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包 或者是直接两勺增肌粉

  第五餐 练前:一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克

  第七餐 晚餐:100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜

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